你知道代謝症候群是什麼嗎？
「代謝症候群」其實不是一種疾病，它是一群症狀的統稱，是可以預防也可以治療的，若不及早提防將會演變成可怕的慢性疾病喔！
代謝症候群就是「三高加兩害」，三高是指血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高，兩害是指腰圍過粗、好的膽固醇不足。
根據世界衛生組織指出，全球罹患慢性疾病的死亡人數每年約4100萬人，也就是說每年死於慢性疾病在全球佔了71%。代謝症候群若是不及早發現治療的話將會比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓的風險、3倍高血脂的風險、2倍高血脂及腦中風風險，進而變成慢性疾病病人。
什麼人容易得到代謝症候群？
不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。
- 有高血壓、糖尿病、高脂血症家族史
- 常攝取低纖、高糖、高油脂飲食
- 過量飲酒習慣
- 長時間壓力造成內分泌失調，導致血糖上升
我要怎麼知道自己有代謝症候群？〈五項符合三項(含)以上，即可判定為代謝症候群〉
- 腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
- 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物
- 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
我該怎麼預防代謝症候群呢？
提早發現預防勝於病後治療，建議是從均衡飲食、增加運動、避免抽菸、適度飲酒等慢性病共同危險因子開始，並且注意五大絕招一定要做到
- 聰明選，健康吃：運用「三低一高」健康飲食口訣，三低就是低鹽、低糖、低油，一低就是高纖，也就是說要多吃蔬果
- 站起來，動30：避免久坐，每天都至少要運動30分鐘
- 不吸菸，少喝酒：抽菸及過量飲酒都會提高罹患代謝症候群機率
- 壓力去，活力來：壓力來時要適當發洩，可以透過運動、閱讀、聊天、唱歌等方式紓解，或者尋求醫師和心理諮商師的協助
- 做檢查，早發現：定期做健康檢查，預防勝於治療，這樣代謝症候群就不會輕易找上我們囉！
文/邱嫄倫 營養師